Rundeloop 28 juni

Bij de eerste Rundeloop in Zwartemeer werd ik 2e, bij de 2e Rundeloop werd ik 1e en nu stond dus de derde aflevering op het programma.
Direct na de start zag ik al wel dat het, net als afgelopen jaar, een tweestrijd zou worden tussen Rudger Timmer uit Sleen en mij. Na een redelijk rustig begin, waarbij hij de eerste 2 km's achter me bleef lopen voerde Rudger het tempo op en moest ik alle zeilen bijzetten om niet achter te raken. Normaal gesproken zou ik hem direct laten gaan, maar ik wist dat er tussen 3 en 4 km een flinke wind op kop stond. Dat wist Rudger ook, want die bleef dat stuk achter een 5km-loper plakken. En ik met pijn en moeite achter Rudger. Toen we daarna ook weer voor de wind gingen was er geen houden meer aan en had hij mij binnen mum van tijd gelost. Ik heb wel goed doorgelopen, maar op het eind was het verschil aanzienlijk: 1.20min.
Rudger dus 1 en ik 2. Maar wel snelste veteraan. Mooi was ook dat alle 4 snelste Zwartemeerders lid zijn van onze club. Maaike en Maurice bij de 5km en Aaldert en Gea bij de 10km.
Minder mooi was dat ik in de laatste km erg veel last kreeg van mijn rechter kuit. Ik had het gevoel dat ik strompelend over de finish kwam.
Even kijken hoe dat afloopt.

Maandag 30juni laten masseren bij Marcel en daarna een uurtje gelopen. Er zit een behoorlijk pijnlijke plek maar rustig lopen was geen probleem.

Tuinbouwloop en Triathlon

Na die lange duurloop was het verplicht even rust nemen. Ik ging namelijk met school (40 tweede klassers) naar Tsjechië. Van maandagavond tot vrijdagmorgen. Dat betekende dus a. niet lopen en b. weinig slaap. Vrijdagmorgen om 9.00uur thuis en direct maar even een paar uur slapen na die lange nachtelijke reis, want 's avonds stond de Tuinbouwloop op het programma.

Dat was dus even afwachten hoe dat zou uitpakken. Ik ben dan ook rustig gestart en liep eigenlijk direct al na de eerste kilometer op een tweede plaats. Nog wel samen met Hans Schepers, maar die was na drie km ook gelost. De eerste plek was buiten bereik want triathleet Stefan van der Pal liep erg ver voor mij.

Op het eind had ik nog wel de hoop dat ik binnen de 36 kan finishen, maar het werd 36:11.

Maaaaaar op mijn forerunner stond een afstand van 10,04 dus misschien toch net wel.

Een tweede plaats dus, maar wel eerste in mijn categorie van boven 45jaar.

zaterdag triathlon

Na de inspanning van vrijdagavond stond zaterdag alweer de triathlon van Klazienaveen op het programma. Ik hoefde alleen maar het loopgedeelte van 6 kilometer voor mijn rekening te nemen, dus dat viel wel mee. Mijn twee collega's Richard (zwemmen) en Janny (fietsen) namen de twee andere onderdelen voor hun rekening. Dit was het tweede jaar en ook dit jaar ook weer heel gezellig. Na een vijfde plek in het eerste jaar haalden we nu een derde plek. Op het podium dus en dat moest wel even gevierd worden op het terras. Goed voor de teamspirit.

plotselinge lange duurloop

De route die Mariët gelopen heeft. 33km

Omdat Mariët aan het trainen is voor de wandelvierdagse van Nijmegen, moest ik voor haar een route uitstippelen van zo'n 30 km. Een mooie route uitgezocht, via Oranjekanaal naar Haantje dan naar Klijndijk, van daauit via het Valtherbos naar Emmen en dan weer naar huis.
Toen ze om 8uur wegliepen was het perfect loopweer en toen bedacht ik ineens dat ik dezelfde route wel kon gaan lopen. Ben dus om 10.00uur weggelopen en het was inderdaad zalig loopweer. Mijn bedoeling was om de beide dames te verrassen, maar dat betekende wel dat ik flink door moest lopen om ze voor Emmen in te halen. Ik denk dat ik wel zo'n 13-14km/uur gelopen heb. Mariët had mijn forerunner om, dus ik kon het niet zien.
Toen ik in Klijndijk Mariët belde, bleek dat ik al vlak achter hun zat en ja hoor vlak voor Emmen heb ik ze bijgehaald. Gezellig even meegewandeld en daarna weer verder naar huis.
De laatste 6 km had ik het wel helemaal gehad trouwens. Mijn rechter hamstring speelde weer op en ik heb heel rustig gedribbeld. Totaal bijna 33km.

dins- woens- donderdag

Gelukkig valt het met de rug wel mee. Alleen als ik een poos gezeten of gelegen heb, ben ik erg stijf. Heb zondag nog wel even gekeken bij de Schutrupsrun en had misschien ook wel mee kunnen doen. Maar het was ook wel heel erg warm en voor de meste lopers was het geen pretje.
Dinsdag op de training was ik dus goed uitgerust en heb er lekker aan getrokken. In de training zat ook 3 keer 5 minuten. De tweede en derde keer kwam ik zelfs boven de 1500 meter uit. Niet gek.
Woensdag weer mijn traditionele loop van schoolnaar huis gelopen. Wel via BO-veld, zodat de totale afstand ruim 17 km is. Ook hier redelijk pittig gelopen met bijna op het eind een versnelling van 3 km in net even boven de 12 minuten. Tijdens die versnelling voel ik mijn hamstring in het rechterbeen wel flink trekken. Zelfs pijnlijk.
Donderdag stond op de training de 2500 meter op het programma. Na eerst al een lange tempoloop van 2300 meter tegen de wind in hebben gelopen, liepen we dit keer voor de verandering eens de 2,5km in het eerste stuk Oosterbos. Of het daaraan ligt, weet ik niet maar het ging mij en de meeste andere lopers ook zwaar af. Tenminste in onze groep, in de groep van Bas ging het heel goed. Ongeveer de helft liep een PR. Of heeft Bas de route veranderd, of heeft hij de batterij bijna leeg van zijn horloge? Waarschijnlijk geen van beide en hebben ze gewoon goed gelopen.
Vrijdag rustdag.

dom dom dom

Gisteren in de warmte nog even lekker gelopen. Ik had mijn forerunner d.m.v de virtuele partner ingesteld op 12 km lopen met een snelheid van 11 km/uur. Lekker rustig duurloopje toch. Maar na 2 km bemerkte ik dat ik 12 km/uur liep. Het liep eigelijk best lekker en heb dus dat tempo maar doorgelopen. Geen probleem.
Inmiddels had Mariët met Susan boodschappen gedaan en ook 2 kratjes bier meegenomen.
Deze heb ik snel even de kelder ingetild. Niet één voor één. Nee hoor, deze stoere jongen moest ze zonodig alle twee tegelijk tillen. En dat ging goed tot 5 cm boven de grond. Toen was het alsof een trekbommetje onder in mijn rug knapte. En ja hoor, dat was strompelen gisteren.
Die Schutrupsrun wordt dus niet vandaag, alhoewel het al een stuk beter gaat en ik toch stiekem bij het uilaten van de hond het niet laten kon om een stukje te dribbelen.

Herstel gaat voorspoedig

Elk nadeel hep z'n voordeel, is een bekende uitspraak van J.C. En dat blijkt ook wel. Omdat ik afgelopen zaterdag in de marathon al vroeg in tempo terug moest, hebben mijn spieren het waarschijnlijk toch minder te verduren gehad. Ik kon gisteren op de training al weer voluit gaan en heb dan ook de 4x1000mtr en de 2 x 500mtr in een pittig tempo afgelegd. De laatste 1000 ging zelfs in 3.17

.

Een training uit het boekje: pittig beginnen en daarna snelheid bij elke interval opvoeren.

Ik denk er zelfs al over om zondag naar Exloo te aan voor de Schutrupsrun. Daar heb ik nog een titel te vededigen.

Van een collega kreeg ik nog een paar foto's van zaterdag. Foto's van na de finish waar mijn broer me probeert moed in te spreken. Hij loopt straks in New York de marathon.

Ook een filmpje heeft hij er bij gedaan. Niet zo scherp, maar wel zichtbaar.

Nr 18 voltooid

Het is gelukt. Marathon nummer 18 is voltooid. Maar het ging heel erg moeilijk dit keer. En niet alleen met mij, maar ook met de hele clinicgroep. Iedereen had het erg zwaar en liep een tijd die onder normale omstandigheden een stuk sneller zou zijn geweest. Want de omstandigheden waren niet gunstig. Eigenlijk zelfs een beetje bedriegelijk, want de temperatuur viel lager uit dan verwacht (plm 23 graden).
Maar de luchtvochtigheid was erg hoog, het was bewolkt, en daardoor konden we onze warmte niet kwijt. Persoonlijk kreeg ik het al bij 25 km erg moeilijk en dan kan ik je vertellen dat 17 km nog een heel eind is. Het tempo ging dan ook flink naar beneden. Dat viel me dan ook vies tegen. De tijd daarentegen ging nog wel.
3:00:35uur. Net niet onder de drie uur dus, maar scheelt niet veel.
----------------------------------------------------------------
Vanmorgen las ik in de krant dat er 142 gestart zouden zijn. In de uitslagenlijst zijn er maar 85 gefinished. Als je dat leest, hebben we het er niet slecht afgebracht met 11 van de 12 die het volbracht hebben. Maar dat nu net Erik hem niet uitgelopen heeft is wel erg jammer. Het had zo'n feest moeten worden. Maar zo zie je mar weer, een marathon is onvoorspelbaar en ook onvoorstelbaar zwaar. Erik is nog maar 21 jaar en zal het vast nog wel een keer gaan halen. Hij werd door de speaker, Henk Borgmeier direct al uitgenodigd voor de halve in Dalfsen op 1 augustus.

We hebben na afloop lekker met elkaar gegeten en zijn weer een geweldige ervaring en wat spierpijn rijker.

De snelheid zaky behoorlijk na het 30km punt

Spannend

Even schrikken vanmorgen. Bij het opstaan kan ik bijna niet op mijn rechtervoet staan. In de enkel zit "iets" niet goed. Ik had er de laatste dagen ook wel iets ladt van, maar iet in deze mate en ik had er ook geen aandacht aan besteed. Maar gelukkig stelt het nu ook niet zo veel voor en is het na 5 minuten wel weer verdwenen.
Gisteren met de groep nog heel ontspannen 8 km gelopen in een voor mij heel rustig tempo. Het voelde goed en ik heb er wel vertrouwen in.
Wel zijn we allemaal wel een beetje bang dat het niet doorgaat, omdat de voorspellingen toch nog hoge temperaturen aangeven. Maar rond de middag verschijnt op de site van de Drenthemarathon dat de wedstrijd doorgaat.
De rest van de dag lekker uitrusten en een beetje lanterfanten.
Ik zal morgen starten met een HF van 130. Normaal staat dat voor een tempo van net boven de 14km/uur, maar met de warmte van morgen zal dat wel eens een stuk lager kunnen zijn. Dan wordt het dus niet beneden de drie uur, maar dat moet dan maar een andere keer.
We zullen zien.

laatste loodjes

Vanavond heb ik zowel met de eerste als met de tweede groep 8km gelopen. Dus 16 totaal. Eigenlijk wat teveel zo voor de marathon maar verdeelt over 2 uur valt dat wel mee. Ik weet niet of het verbeelding is, maar voel wel overal pijntjes in de benen. Ook de rechterknie knakte een paar keer. Net als een jaar geleden ongeveer. Het is overigens niet pijnlijk, alleen vervelend en je schrikt zo als je onder het lopen in een keer een geknak hoort, net als je je vingers achterover drukt.
De verschillende weerstations geven voor zaterdag een temperatuur aan tussen de 22 en 27gr. Als het maar door gaat.
Nog 4 dagen.

Weer Erik of het weer en Erik

Twee erg mooie foto's kwam ik op de site www.gieten.nl tegen van Erik. Als een vorst behandeld. Deze wil ik hier toch even kwijt. Trouwens die burgemeester lijkt wel erg veel op Jaap Schuurmans.


Met Simon Vroemen en met de burgemeester.

Ik heb toch redelijk wat spierpijn over gehouden aan de voetbalreünie van afgelopen zaterdag. Dat is gelukkig wel van snel voorbijgaande aard. Heel wat anders dan bij Wietze die zaterdagmiddag gelijk al geopereerd is aan een afgeknapte achillespees. Ja dat voetballen is ook niets meer voor oudjes zoals ons. Zeker als je er niet voor traint. Het feestje na afloop was best gezellig en het blijft leuk om na dertig jaar even bij te praten met een aantal mensen. Oh ja. De eindstand was 1-1 en ik heb zelfs weten te scoren. Had er nog wel twee moeten maken trouwens. Net als vroeger.Er is in die dertig jaar niets veranderd dus.

Maar het weer baart me zorgen. De verschillende meteoconsults geven verschillende temperaturen aan. Maar wel hoog. Van 22 tot 27 graden. Ik weet dat ze bij te hoge temperaturen in combinatie met hoge vochtigheid de wedstrijd er uit gooien. Dat moeten we toch niet hebben na 4 maanden trainen. Maar goed, eerst maar even afwachten, meer kunnen we toch niet doen.

DE LAATSTE CLINIC ZIT ER OP.

Vanmorgen hebben we met onze groep de laatste clinic gelopen voor de hele van komende zaterdag. Alleen Martin Otter ontbrak door pieperdienst, maar de rest (12 lopers) was aanwezig en FIT.
We hebben nog 15 km gelopen met daarbinnen 5 km in marathontempo. Zie afb.

Debutanten voor volgende week zijn Roy Hofstede. Roy hoopt op een tijd van net boven de drie uur. Of dat er nu al in zal zitten, weet ik niet, maar in een van zijn volgende marathons zal hij onder gunstige omstandigheden zeker een keer beneden de drie uur eindigen.
Ben Moorman is de 2e debutant. Hij heeft het laatste jaar nog al wat tegenslag gehad qua blessure. Hij loopt heel gemakkelijk en als hij een langere tijd goed door kan trainen, zulen zijn tijden omlaag schieten.
Rick Voorn is de 3e. Ik denk dat Rick wel de meeste progressie heeft geboekt. Hij laat zich door niemand de kop gek maken en loopt zijn eigen tempo. Ik denk dat hij een negatieve split gaat lopen. De eerste helft 10km/uur en de tweede helft 10,5km/uur.
Erik Speller is de vierde debutant. Hier heb ik al meer over geschreven. Een prachtig verhaal moet dit worden. Gisteren is hij geïnviteerd door Paul Abrahams voor een loop in Gieten en is daar behandeld als een VIP. Handjes schudden met de burgemeester en gepraat met Simon Vroemen.

De andere lopers zijn
Bas Kouwenhoven, 11 marathons al gelopen.
Peter van Dinter, 1
Martin Otter, 5
Gerard Schröer, 2
Rene Spijkers, 1
Jaap Schuurmans, 1
Gert Siebring, 1
Peter Rolink, 17

Ton Besselink trainde ook mee, maar hij heeft onlangs de marathon van Rotterdam gelopen en heeft nu op zich genomen om de laatste kilometers Erik te begeleiden.

De voorbereiding zit er dus bijna op. Ik plak er nog even een afbeelding bij waarop staat hoeveel weekkilometers ik gemaakt heb.

dikke benen

Ja hoor, Ik ben er nu achter waarom ik 10 minuten na de winnaar op de Rietplasloop binnenkwam.

Waar kijk ik op de bovenstaande foto naar?

Het antwoord is te zien op de onderste foto.

Hoe bestaat het? Ik heb al geen dikke onderdanen, maar dit?

Geen wonder.

Vanavond op de training 15,7km gelopen. Ik had aan de groep aangegeven dat het ongeveer 14 zou worden. Werd het dus nog eens 2 km meer. Maar kennelijk vond iedereen dat wel goed, want ik had ze de mogelijkheid gegeven om af te snijden. maar vond ook bij niemand gehoor.

Nog een stuk op eigen tempo gelopen van ruim 7 km en dat in best lekker.

Inmiddels staat de weersverwachting voor klazienaveen 31 mei op 21 graden. Dat zou mooi zijn.

Nog 10 dagen.

Heb gisteren op de training met de beide groepen die ik train zelf gedeeltelijk meegedaan. Kwam daarmee op een afstand van 14 km. Leuke traing met de dobbelsteenloop (kort), 4 x 2min (midden) en 12 min-loop (lang). Voelde me al weer hersteld van zondag.

-------------------------

Omdat ik vandaag tot laat naar school moet 20:00uur, ga ik al vroeg lopen. Heerlijk. Een beginnend zonnetje in de rug, een r

ustig tempo met een HF van 110 en op mijn mp3 de klanken van U2 en Henk Westbroek. Ik verneem amper dat ik moe wordt en vind het jammer als het uur er op zit. 12 km gelopen rond de rietplas. Zo zou het eigenlijk moeten gaan. Ook nog even de lange termijn weersverwachting bekeken. Zo als het nu lijkt wordt het op 31mei 24 gr. Oh Oh

Nederlands record voor Erik Speller

We zijn dus druk bezig met de voorbereiding met de marathon van Klazienaveen op 31mei a.s.
Al sinds 1 februari train ik daar een groep atleten die alle de hele willen lopen. We zijn met 16 begonnen en op dit moment zijn er nog 13 over. Eén daarvan is Erik Speller (21jaar). Erik is een atleet in de categorie VB. (verstandelijke beperking).
Via een dorpsgenoot zijn we achter gekomen dat het Nederlands record op de marathon voor VB-atleten nog vacant is. Dat betekent dus gewoon dat als Erik de marathon uitloopt wij een aanvraag gaan doen voor erkenning van dat nationale record.
Alleen nog even uitlopen dus. Makkelijker gezegd dan gedaan. Alhoewel het met Erik heel goed gaat in de training. Steevast is dan ook altijd het antwoord op de vraag of het nog lekker loopt: "Echt wel". Hij houdt zich ook heel consientcieus aan het schema.
Inmiddels zijn er al krantenartikelen over hem geschreven en heeft hij in de vorm van zijn baas al een sponsor gevonden. Allemaal fantastisch dus.
Om de kans van slagen zo hoog mogelijk te doen zijn hebben Ton, Bertha en Wilma aangeboden om de laatste 12 km met hem mee te lopen. Dat is namelijk het kritieke punt: Je moet voor de vierde en laatste ronde nog een keer weer door het dorp en weer terug het bos in. De verleiding ligt dan op de loer.
Zonder de andere marathonlopers te kort te doen neemt Erik echt wel een bijzonder plaatsje in.

De Rietplasloop

Vandaag wordt het een goede test om te zien hoe het erbij staat. Het is namelijk nog maar 13 dagen tot de marathon en vandaag staat de rietplasloop op het programma. Ik wil proberen de 15 km zo rond de 54 min af te werken. Kijken of dat lukt.
-------------------------------------------------------
Die 54 minuten is gelukt. 54.08 om exact te zijn. Maar toch ben ik niet tevreden. Heb me laten verleiden om veel te snel te starten. De eerste 2 kliometer dik binnen de 7 minuten en na 5 km klokte ik 16.59. Als ik op mijn forerunner trouwens kijk, geeft die een heel ander 5km-punt aan dan op het parcours zelf. Terwijl de totale afstand op mijn forerunner ook precies 15,00km is.
Maar goed, de start was sowieso te snel. Gevolg was dat ik al na vier kilometer verzuurde benen had en weining krachtig kon lopen. De schade zoveel mogelijk beperken was het devies. Op zo'n 5 kilometer ben ik Auke Postma voorbij gegaan en heb de rest van de race alleen gelopen.
Op 13 kilometer kwam wel Rutger Timmer voorbij snellen die me het gevoel gaf alsof ik stil stond.
Op het eind bleek de schade nog wel mee te vallen. Een 9e plek totaal en 2e bij de M45+.
Achter Adri deemter maar wel mooi voor Gerrit Voortman (ex- Europees kampioen)

Op naar 31 mei. Dit was de laatste test. Niet slecht en een tijd van -3.00uur moet nog steeds haalbaar zijn.